Per un riposo notturno migliore e più lungo

Pagina di Informazioni sul Sonno

Indipendentemente dai tuoi hobby, dal lavoro o da altri impegni, c’è un processo fondamentale di cui tutti abbiamo bisogno: il sonno.
Una notte di sonno ristoratore non solo ci aiuta a dare un senso agli eventi della nostra giornata, ma assicura che mente e corpo trascorrano i tempi di inattività di cui hanno bisogno.

  • Che cos’è una buona notte di sonno?
  • Problemi di sonno: Le cause
  • Problemi di sonno: I sintomi
  • Problemi di sonno: Piccoli cambiamenti che puoi apportare
  • Sostanze che possono aiutare

I nostri suggerimenti per dormire

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Cos’è una buona notte di sonno?

Non importa quanto diventiamo più vecchi (o più saggi), il bisogno di dormire non svanisce mai. Diventa invece sempre più cruciale ottenere un sonno realmente ristoratore, soprattutto se vogliamo vivere una vita lunga ed appagante.

Il sonno è essenziale per la salute mentale e fisica, ma molte persone non si rendono conto che il sonno arriva per fasi. Tutte le quattro fasi del sonno sono cruciali per il nostro benessere, ma la terza fase, quella del sonno profondo, è la più importante per sentirsi riposati e restare in salute.

Di quanto sonno abbiamo veramente bisogno?

Le raccomandazioni generali per dormire sono le seguenti:

È importante sottolineare che il sonno è un’esperienza molto personale e che queste raccomandazioni sono solo indicative. La durata ideale del sonno per te dipende dalla tua salute, dallo stile di vita e da altri fattori.

Problemi di sonno:
Le cause

In linea di principio, addormentarsi dovrebbe essere facile: appoggi la testa per riposare quando sei stanco, dormi tutta la notte e ti svegli quando sei pronto e riposato. La realtà può essere drammaticamente diversa.

Tutti questi fattori possono avere un impatto sull’irrequietezza e sulla incapacità di addormentarsi facilmente:

Cibo

(Eccesso di grassi e zuccheri)

Caffeina

(Soprattutto la sera)

Stress

(Od altri problemi psicologici)

Luce

(Principalmente luce blu da dispositivi elettrici)

Rumore

(Disturbi durante la notte)

Tempo

(Orario di lavoro irregolare)

Problemi di sonno:
I sintomi

Purtroppo, in una società che vive 24 ore su 24, 7 giorni su 7, spesso sembra quasi impossibile “staccare la spina” di notte. Anche se molte persone possono abituarsi alla mancanza di sonno, le implicazioni di non dormire abbastanza sono piuttosto gravi. Una costante e prolungata mancanza di sonno riposante può portare a queste condizioni:

  • Problemi cardiovascolari
  • Diabete
  • Obesità
  • Depressione
  • Scarsa motivazione
  • Bassa concentrazione

Peggio ancora, questi sintomi sono solo una parte del problema. Combina la mancanza di sonno con uno stile di vita sedentario, una dieta ricca di grassi o con il fumo e puoi ridurre drasticamente la tua aspettativa di vita.

Problemi di sonno:
Piccole modifiche che puoi apportare

Sappiamo che un sonno ristoratore è fondamentale per il benessere, e sappiamo anche quanto dovremmo dormire ogni notte. Ma se ti trovi a faticare per ottenere il tuo meritato riposo, cosa puoi fare per migliorare la situazione?

Supponendo che tu non abbia particolari condizioni di salute, uno stile di vita sano ed equilibrato è la raccomandazione più comune per ottenere un sonno di qualità migliore.

Piccole modifiche alla routine quotidiana possono portare molto rapidamente ad un miglioramento significativo della qualità del sonno. Ad esempio:

Attività fisica

Attività leggera (30 minuti al giorno)

Dieta

Includere i cibi integrali

Regolarità

Cicli di sonno e veglia costanti

Integratori

Melatonina, lavanda & camomilla

Comfort

Un letto comodo ed un ambiente tranquillo

Sostanze che possono aiutare

Cannabinoids Cannabidiol (CBD), Cannabinol (CBN) Cibdol products that contain cannabinoids are: CBD Oil CBN Oil Fall asleep Fall asleep capsules Stay asleep capsules Complete sleep
Botanicals Lavender, Chamille, Hop, 5-HTP Cibdol products that contain Botanicals are: Stay asleep capsules Complete sleep
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Domande Frequenti

Hai domande sul sonno?

Un sonno riposante può essere vitale per il benessere, ma abbiamo tutti esigenze diverse. Per conoscere tutto quello che c’è da sapere sul sonno, visita la nostra esauriente Enciclopedia del Benessere.
Cos'è il ritmo circadiano?

Il ritmo circadiano è un processo naturale che il tuo corpo usa per aiutare a regolare funzioni come il sonno, la digestione, il rilascio di ormoni e la temperatura corporea. Basandosi principalmente sull'esposizione alla luce, ogni persona ha il proprio ritmo circadiano basato sul ciclo del sonno e allo stile di vita. Avrai bisogno di un ritmo circadiano equilibrato per poter portare a termine un ciclo di sonno completo. Scopri di più sul ritmo circadiano.

Quali sono le diverse fasi del sonno?

Il sonno è composto da quattro fasi: addormentamento, sonno leggero, sonno a onde lente e REM. Un tipico ciclo di sonno dura dai 90 ai 120 minuti, con la maggior parte delle persone che completano 4 o 5 cicli a notte. Non puoi saltare una fase. Dormire sufficientemente per notte ed una buona igiene del sonno sono essenziali per il benessere psicofisico. Scopri di più sulle fasi del sonno qui.

Cos'è l'igiene del sonno?

Praticare una buona igiene del sonno significa creare un ambiente e uno stile di vita che sostengono il bisogno di sonno del tuo organismo. Esempi comuni includono mantenere un programma di sonno coerente, mantenere la camera da letto libera da distrazioni e rilassarsi prima di andare a letto. Il modo migliore per dormire a sufficienza è quello di adattare una routine del sonno alle proprie esigenze. Scopri di più sull'igiene del sonno qui.

Di quanto sonno abbiamo veramente bisogno?

Il bisogno di dormire di ogni persona varia in base a fattori quali il livello di attività, l'età e le condizioni mediche preesistenti. Come regola generale, gli adulti di età superiore ai 18 anni dovrebbero mirare a dormire sette o più ore. Soprattutto, ascolta le esigenze del tuo corpo e adatta il tuo programma di sonno in base alle tue esigenze. Scopri di più sul sonno qui.

Quali sono le conseguenze di un sonno di scarsa qualità o insonnia?

L'interruzione regolare del sonno provoca molti problemi, tra cui (ma non solo): affaticamento, irritabilità, scarsa concentrazione, confusione mentale e stanchezza diurna. È comune sperimentare una combinazione di questi sintomi e, sebbene non danneggino la salute a breve termine, a lungo termine il sonno di scarsa qualità e l'insonnia possono causare problemi di salute significativi. Scopri di più sull'insonnia qui.

Quali sono le conseguenze della privazione del sonno?

Il sonno di scarsa qualità è collegato a dozzine di gravi problemi di salute, poiché il tuo corpo ha bisogno di dormire per riparare le cellule, elaborare le informazioni e ripristinare l'energia. L'impatto a lungo termine della privazione del sonno include: problemi di memoria, sbalzi d'umore, indebolimento delle difese immunitarie, aumento di peso, ipertensione e molto altro. In poche parole, senza riposo, il tuo corpo non potrà funzionare correttamente. Scopri di più sulla privazione del sonno qui.


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