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La corsa brucia molte calorie, costruisce muscoli ed eleva il metabolismo, rendendola un esercizio molto efficace per perdere peso. Cerchi di percorrere 25-40 miglia di corsa alla settimana a un ritmo moderato, insieme a una dieta con un controllo delle calorie, per creare il deficit calorico necessario a far scendere i chili a un ritmo di circa 1-2 libbre alla settimana. Corra frequentemente, includa allenamenti a intervalli e a tempo più veloci e integri la corsa con un allenamento trasversale come l'allenamento della forza. Corsa e dieta sono una...

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I cinque kleshas—avidya, asmita, raga, dvesha, abhinivesha—sono afflizioni che creano sofferenza limitando la consapevolezza. Lo yoga fornisce strumenti come la meditazione per smantellare gli schemi di pensiero negativi e trascendere questi ostacoli. Coltivando la conoscenza di sé e il non attaccamento, possiamo raggiungere la libertà interiore e allinearci con la nostra essenza divina. Tuttavia, i kleshas non devono essere soppressi, ma affrontati con comprensione e pazienza. Una maggiore consapevolezza ci permette di agire con saggezza, di progredire...

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Le otto membra dello yoga sono una sequenza di pratiche spirituali che portano all'illuminazione. Comprendono discipline etiche, osservanze personali, posture fisiche, controllo del respiro, ritiro dei sensi, concentrazione, meditazione e assorbimento nell'unità. Delineate da Patanjali, le otto membra iniziano con i principi morali e l'autopurificazione, poi si concentrano verso l'interno attraverso le discipline di meditazione che culminano nell'esperienza unitiva del samadhi. Le arti forniscono un quadro prezioso per una pratica yoga mirata.

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Lo yoga descrive quattro parti della mente: manas (sensoriale), buddhi (razionale), ahamkara (ego) e chitta (memoria). Gli squilibri causano sensi distratti, scarso discernimento, ego gonfiato. L'equilibrio si ottiene attraverso tecniche come la meditazione, il canto dei mantra, il pranayama, l'autoapprendimento. Con la pratica costante, si acquisisce la padronanza delle fluttuazioni della mente. Ne deriva una tranquillità interiore che crea armonia all'interno e ha un impatto positivo sulle persone/situazioni che la circondano. Trovare modi naturali...

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Lo squat è l'esercizio composto che attiva il maggior numero di muscoli, tra cui quadricipiti, glutei, bicipiti femorali, polpacci, parte bassa della schiena e core. Altri movimenti eccellenti per tutto il corpo sono il deadlift, il clean and press e le trazioni/chin-up, ma lo squat utilizza la maggiore massa muscolare complessiva. Eseguire correttamente esercizi composti come gli squat 2-4 volte alla settimana le permette di costruire forza e muscoli e di bruciare calorie.

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Iniziare una routine di esercizi può sembrare scoraggiante, ma le attività facili e a basso impatto come la camminata, il nuoto, lo yoga, l'allenamento con i pesi corporei e gli esercizi sulla sedia sono ottime opzioni per i principianti. Si concentri sugli allenamenti che le piacciono e inizi lentamente. Si riposi adeguatamente tra una sessione e l'altra per evitare infortuni. Rimanga coerente e sia paziente: il cambiamento richiede tempo. Aumenti gradualmente l'intensità man mano che la sua forma fisica migliora. Rimanga positivo,...

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