7 ore di sonno sono sufficienti?

7 ore di sonno sono sufficienti per mantenere una salute e una funzione cognitiva ottimali? La risposta a questa domanda non è così ovvia come potrebbe sembrare, poiché le esigenze individuali di sonno variano in base a una serie di elementi. In questo blog post, esploreremo le complessità della durata del sonno e degli orari preferiti, il modo in cui possono influire sul benessere, i consigli per migliorare l'efficienza del sonno e le situazioni in cui 7 ore potrebbero non essere sufficienti.

Parleremo dell'importanza della qualità rispetto alla quantità per ottenere un sonno notturno ristoratore e forniremo suggerimenti per migliorare l'efficienza del sonno attraverso pratiche igieniche corrette. Inoltre, affronteremo le situazioni in cui 7 ore potrebbero non essere sufficienti per alcuni individui, esaminando i segnali che indicano la necessità di riposare di più e le potenziali cause sottostanti che influenzano la capacità di dormire bene.

Inoltre, esploreremo la relazione tra l'intensità dell'esercizio fisico e il tempo di recupero durante il sonno, per determinare se 7 ore di riposo sono adeguate quando ci si allena. Infine, esamineremo come la tecnologia come RISE può aiutarla a monitorare le sue esigenze biologiche uniche, adattandosi a nuovi fusi orari o mantenendo la coerenza nella sua routine quotidiana - assicurando che ogni notte riceva una quantità adeguata di sonno di alta qualità.

L'importanza di 7 ore di sonno

L'American Academy of Sleep Medicine e la Sleep Research Society raccomandano 7 ore di sonno a notte per la maggior parte degli adulti sani. Dare priorità a un riposo adeguato può renderla più vigile durante il giorno, migliorando la salute e il benessere generale.

Effetti sulla funzione cognitiva

Riposare adeguatamente è fondamentale per ottenere prestazioni cognitive ottimali. Durante il sonno profondo, i ricordi vengono consolidati e i dettagli della giornata vengono digeriti dal cervello. La mancanza di sonno può provocare disturbi cognitivi come la diminuzione delle capacità decisionali, la riduzione della capacità di attenzione e l'aumento del comportamento a rischio, secondo uno studio del Circadian Neuroscience Institute.

Benefici per la salute fisica

Il sonno svolge un ruolo cruciale anche per la salute fisica. Mentre dorme, il suo corpo ripara i tessuti, costruisce la massa muscolare e sintetizza ormoni come l'ormone della crescita (GH) e il cortisolo, che sono importanti per il funzionamento del sistema immunitario, tra le altre cose. Inoltre, aiuta a mantenere il corretto equilibrio dei vari sistemi del nostro corpo, compresi quelli cardiovascolari. Un programma di sonno notturno coerente contribuisce in modo significativo al raggiungimento di un rilassamento di migliore qualità, che alla fine porta a una vita più sana in generale.

• Durata del sonno: Cerchi di dormire almeno 7 ore ogni notte, per garantire che il suo corpo abbia il tempo sufficiente per completare questi processi vitali.
• Orari di sonno preferiti: Stabilire orari regolari per andare a letto, basati sui ritmi circadiani individuali, può aiutare a migliorare sia la qualità che l'efficienza, quando i modelli di sonno si allineano correttamente con gli orologi interni naturali presenti nella composizione biologica unica di ogni persona.
• Efficienza del sonno: Si assicuri non solo di assumere quantità sufficienti, ma si concentri anche sull'utilizzo efficace di questi momenti preziosi, praticando buone abitudini igieniche, come limitare l'esposizione agli schermi prima di andare a letto e creare un ambiente confortevole che favorisca un sonno riposante.

Seguendo un programma di sonno coerente e assicurandosi di praticare buone abitudini prima di andare a letto, può massimizzare le sue prestazioni cognitive, la salute fisica e il benessere generale. È essenziale considerare non solo la quantità di sonno, ma anche la sua qualità, quando si cerca di ottenere un riposo ottimale.

L'importanza di sette ore di sonno è immensa; non solo aumenta le prestazioni cognitive, ma offre anche molti vantaggi per la salute fisica. Nonostante questa raccomandazione generale, è necessario tenere conto delle variazioni individuali nelle esigenze di sonno per garantire un riposo adeguato e un funzionamento ottimale.

Variazioni individuali nei bisogni di sonno

Sebbene 7 ore di sonno siano la quantità raccomandata per la maggior parte degli adulti sani, le esigenze individuali possono variare in modo significativo a causa dell'età, dello stile di vita e della salute. Di conseguenza, alcuni individui possono richiedere più di 9 ore o addirittura meno della raccomandazione standard.

Differenze legate all'età nei requisiti del sonno

Gruppi di età diversi hanno preferenze e modelli di durata del sonno distinti. I neonati richiedono fino a 17 ore di sonno al giorno, mentre gli adolescenti in genere hanno bisogno di 8-10 ore; inoltre, con l'avanzare dell'età, i tempi di sonno desiderati tendono a diminuire gradualmente. Quando le persone entrano nell'età adulta, i loro tempi di sonno preferiti tendono a diminuire gradualmente. Gli adulti più anziani possono sperimentare un declino dell'efficienza del sonno, che li porta a trascorrere più tempo svegli durante la notte o a richiedere sonnellini durante il giorno.

Impatto dei fattori dello stile di vita

Le scelte dello stile di vita possono influenzare in modo significativo il fabbisogno di sonno notturno di una persona. Chi svolge un'attività fisica regolare può trovarsi a dover riposare di più a causa dell'aumento del dispendio energetico e delle richieste di recupero muscolare. Inoltre, livelli di stress elevati possono portare a disturbi del sonno o a difficoltà di addormentamento notturno", con il risultato di sentirsi stanchi nonostante si riposi a sufficienza. Inoltre, alcuni farmaci possono influenzare la capacità di addormentarsi e di mantenere un sonno di qualità durante la notte.

Per comprendere meglio le sue esigenze biologiche di sonno, consideri di tenere traccia delle sue abitudini personali utilizzando un diario o un'applicazione come RISE(iOS | Android). Per ottimizzare il suo sonno, il monitoraggio delle abitudini personali e l'osservazione di come si sente durante il giorno sono entrambi componenti chiave per comprendere le sue esigenze biologiche uniche.

Per comprendere meglio le sue esigenze di sonno, è essenziale essere attenti a come si sente durante il giorno. Se si sente costantemente affaticato o fatica a concentrarsi nonostante si attenga a un programma di sonno regolare, potrebbe essere utile consultare uno specialista in medicina del sonno o un altro professionista della salute per avere indicazioni su come affrontare i potenziali problemi di fondo che influiscono sul suo riposo.

È essenziale riconoscere che le esigenze di sonno differiscono in modo significativo da persona a persona e devono essere affrontate di conseguenza. Tenendo presente questo, è utile capire come i fattori dello stile di vita possono influenzare le nostre esigenze biologiche uniche di sonno.

Identificare i suoi bisogni biologici di sonno

Sebbene la durata del sonno raccomandata per la maggior parte degli adulti sani sia di 7 ore, è essenziale riconoscere che le esigenze individuali possono variare. Per determinare la sua quantità ottimale di riposo, consideri di valutare i suoi schemi di sonno personali e di utilizzare la tecnologia per ottimizzare il suo sonno.

Valutare i modelli di sonno personali

Per capire meglio di quanto sonno ha bisogno, inizi ad osservare i suoi orari di sonno preferiti e la sua routine notturna. Presti attenzione a quando si sente naturalmente stanco o vigile durante il giorno e la notte. Se possibile, tenga un diario del sonno per una o due settimane, per tracciare questi schemi in modo più accurato.

• Efficienza del sonno: Calcola la percentuale di tempo trascorso dormendo a letto (tempo totale di sonno diviso per il tempo totale a letto).
• Qualità del sonno: Prenda nota di eventuali disturbi, come svegliarsi spesso o sentirsi poco riposati al risveglio.
• Allineamento del ritmo circadiano: Consideri se è mattiniero o nottambulo, in base al momento in cui registra tipicamente il picco di energia nel corso della giornata.

Utilizzare la tecnologia per ottimizzare il riposo

Oltre all'autovalutazione, diverse applicazioni possono aiutare a monitorare e analizzare i suoi schemi di sonno. Una di queste app è RISE, che utilizza i dati del suo telefono insieme a modelli scientifici di istituzioni come il Circadian Neuroscience Institute e il Sir Jules Thorn Sleep Medicine Centre dell'Università di Oxford. Tracciando fattori come il sonno REM, le fasi del sonno profondo e i ritmi circadiani nel tempo, l'uso di questo tipo di tecnologia può fornire approfondimenti personalizzati su ciò che funziona meglio per ottenere un riposo ristoratore di alta qualità ogni sera(fonte).

• Tracciamento del sonno: Monitorare la durata, la qualità e la consistenza del sonno utilizzando dispositivi indossabili o applicazioni per smartphone.
• Analisi dei dati: Utilizzi i dati raccolti per identificare le tendenze dei suoi modelli di sonno e le aree da migliorare.
• Raccomandazioni su misura: Riceverà consigli personalizzati su come ottimizzare il suo programma di sonno in base alle esigenze e alle preferenze individuali.

In conclusione, la comprensione delle sue esigenze biologiche di sonno è fondamentale per mantenere la salute generale. Monitorando attentamente le abitudini personali e sfruttando la tecnologia, può lavorare per ottenere una buona notte di sonno ogni notte.

È fondamentale riconoscere le proprie esigenze di sonno, per garantire di trarre il massimo vantaggio da ogni notte di riposo. Proseguendo, esploriamo come migliorare la qualità del sonno utilizzando alcune tecniche e creando un ambiente confortevole per il sonno.

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Qualità vs. quantità - Ottenere un riposo migliore

È importante non solo concentrarsi sull'assunzione di un numero sufficiente di ore di sonno, ma anche mantenere un orario di sonno coerente e praticare buone abitudini di igiene del sonno. Questi fattori contribuiscono a ottenere un rilassamento notturno di migliore qualità, che alla fine porta a una vita più sana in generale. In questa parte, esamineremo le strategie per migliorare la qualità del sonno e creare un ambiente che favorisca un sonno riposante.

Consigli per migliorare la qualità del sonno

• Creare un programma di sonno regolare può aiutare a sincronizzare l'orologio interno del suo corpo, favorendo così il raggiungimento di un sonno ristoratore.
• Evitare gli stimolanti: Consumare caffeina o nicotina prima di andare a letto può interferire con la sua capacità di addormentarsi. Opti invece per bevande calmanti come tisane o latte caldo prima di andare a letto.
• Mantenere uno stile di vita attivo: È stato dimostrato che un'attività fisica regolare migliora la durata e la qualità del sonno. Cerchi di raggiungere 150 minuti di esercizio aerobico di livello moderato ogni settimana, come suggerito dall'American Heart Association.
• Sfruttare le tecniche di rilassamento: Incorporare pratiche come gli esercizi di respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo o la meditazione nella sua routine notturna può aiutarla a rilassarsi e a preparare la mente a un sonno riposante.

Creare un ambiente favorevole al sonno

La sua camera da letto dovrebbe essere ottimizzata per favorire il riposo ristoratore. Prenda in considerazione l'implementazione di queste strategie:

1. Illuminazione favorevole al sonno: L'abbassamento delle luci la sera segnala che è giunto il momento che il suo corpo si riposi. Può anche utilizzare tende oscuranti o una maschera per il sonno per bloccare qualsiasi fonte di luce esterna che possa disturbare il processo di avvio del sonno.
2. Biancheria da letto confortevole: Investa in un materasso, cuscini e biancheria da letto di qualità, che si adattino alle sue preferenze personali e favoriscano un sonno sano.
3. Mantenere una temperatura ideale: La temperatura ottimale della camera da letto per la maggior parte delle persone è compresa tra 60-67°F (15-19°C). Regolare il termostato di conseguenza può aiutarla a ottenere un sonno più profondo, favorendo una migliore termoregolazione durante la notte.
4. Riduzione del rumore: Ridurre al minimo i livelli di rumore nella sua camera da letto con misure di insonorizzazione come finestre a doppio vetro o l'uso di macchine per il rumore bianco può contribuire a migliorare la qualità del sonno, riducendo le interruzioni dovute ai suoni esterni.

Incorporando questi consigli nella sua routine quotidiana, non solo aumenterà la probabilità di raggiungere le sette ore di riposo notturno raccomandate, ma migliorerà anche l'efficienza complessiva del sonno, portando a giornate più energiche.

La qualità del sonno è altrettanto importante, se non di più, della quantità di sonno. Pensiamo ora se sette ore di riposo sono sufficienti quando si partecipa a sforzi e attività fisiche.

7 ore di sonno sono sufficienti per allenarsi?

Il ruolo svolto dall'esercizio fisico nel determinare se una durata di sonno di sette ore è sufficiente dipende dall'intensità delle sessioni di allenamento, insieme ad altri aspetti, tra cui il periodo di recupero necessario dopo attività faticose svolte durante i periodi diurni nell'arco di una determinata settimana (o più a lungo, se necessario). In questa sezione, esploreremo come l'attività fisica può influire sulle sue esigenze di sonno e forniremo consigli per garantire un riposo adeguato quando si allena.

Impatto dell'esercizio fisico sui requisiti del sonno

Gli studi suggeriscono che l'attività fisica svolta regolarmente può avere un effetto positivo sul sonno, aumentando il sonno profondo e riducendo il tempo necessario per addormentarsi. Tuttavia, l'impegno in allenamenti intensi può aumentare temporaneamente il bisogno di riposo del corpo, che si riprende dallo stress esercitato su muscoli e articolazioni. Di conseguenza, coloro che si impegnano in un esercizio fisico intenso o in attività di resistenza possono avere bisogno di più di 7 ore di sonno ristoratore per garantire prestazioni e recupero ottimali.

Trovare la durata ideale del suo sonno durante l'esercizio fisico

• Ascolti il suo corpo: Presti attenzione ai segni di stanchezza durante il giorno. Se si sente costantemente stanco nonostante le 7 ore di sonno notturne e l'esercizio fisico regolare, consideri di aumentare la quantità totale di riposo.
• Mantenga orari coerenti: Si attenga a cicli sonno-veglia regolari, anche nei fine settimana o nei giorni di riposo dall'allenamento. Questo aiuta a regolare il suo ritmo circadiano e favorisce una migliore efficienza generale del sonno.
• Dare priorità al rilassamento prima di andare a letto: Incorporare nella sua routine serale attività calmanti come la lettura, la meditazione o lo stretching dolce, per segnalare al suo corpo che è arrivato il momento di dormire.

Recupero e qualità del sonno

Un recupero adeguato è essenziale per mantenere le massime prestazioni durante gli allenamenti. Garantire un sonno profondo e un sonno REM sufficienti può aiutare la riparazione muscolare, la crescita dei tessuti e il consolidamento della memoria legata alle capacità motorie. Per ottimizzare la qualità del suo riposo durante l'allenamento:

• Creare un ambiente favorevole: Mantenga la sua camera da letto fresca, buia e silenziosa per favorire una migliore qualità del sonno.
• Incorporare i prodotti CBD: Prenda in considerazione l'uso dell'olio di CBD Cibdol o di altri prodotti a base di CBD come parte della sua routine pre-sonno, per aumentare potenzialmente il rilassamento e migliorare il riposo generale.

Sebbene molti richiedano solo sette ore di sonno, potrebbero non essere sufficienti per sostenere uno stile di vita sano quando ci si dedica all'attività fisica. Pertanto, è fondamentale riconoscere le ramificazioni di un sonno inadeguato e come il riposo profondo possa avere un impatto sul nostro benessere psicologico.

Conseguenze del sonno insufficiente

Un recente studio pubblicato su Nature Aging ha evidenziato le conseguenze di un sonno insufficiente sulla salute fisica e mentale, che può essere collegato a problemi cognitivi dovuti all'interruzione dei processi di riparazione corporea e di consolidamento della memoria, nonché all'accumulo di amiloide nel cervello. La ricerca suggerisce che un sonno troppo scarso e profondo interrompe i processi di riparazione corporea e il consolidamento della memoria, contribuendo potenzialmente all'accumulo di amiloide nel cervello, una proteina associata ai grovigli caratteristici della demenza.

Il legame tra problemi cognitivi e sonno insufficiente

La mancanza di un riposo adeguato può portare a vari problemi cognitivi, tra cui un'attenzione compromessa, una ridotta capacità di risolvere i problemi e una regolazione emotiva indebolita. Secondo la rivista Sleep Medicine Reviews, le persone che hanno costantemente un sonno insufficiente hanno un rischio maggiore di sviluppare disturbi neurologici a lungo termine, come il morbo di Alzheimer o altre forme di demenza.

Importanza del sonno profondo per la salute mentale

Ilsonno profondo, noto anche come sonno a onde lente o delta, è essenziale per mantenere una funzione cerebrale ottimale. Durante questa fase, il nostro corpo è sottoposto a processi ristorativi cruciali, come la crescita e la riparazione dei tessuti e l'eliminazione dei prodotti di scarto dai muscoli. Inoltre, svolge un ruolo vitale nel consolidamento dei ricordi, trasferendo le informazioni dall'immagazzinamento a breve termine ai banchi di memoria a lungo termine all'interno della regione dell'ippocampo, situata nel cervello umano(fonte). Di conseguenza, un sonno notturno sufficiente e di alta qualità diventa sempre più importante per raggiungere il benessere generale nel corso della vita.

• Durata del sonno: Cerchi di dormire almeno 7 ore a notte; tuttavia, le esigenze individuali possono variare in base a fattori come l'età o lo stile di vita.
• Orari di sonno preferiti: Stabilisca un orario coerente per andare a letto e svegliarsi, per regolare l'orologio interno del suo corpo, noto anche come ritmo circadiano.
• Efficienza del sonno: Si concentri sul miglioramento della qualità del riposo, creando un ambiente favorevole al rilassamento e praticando buone abitudini di igiene del sonno, come evitare la caffeina o l'esposizione allo schermo prima di andare a letto.

Senza un riposo sufficiente, la salute fisica e mentale può essere gravemente compromessa. Dando priorità a un sonno profondo sufficiente, le persone possono contribuire a proteggere la loro funzione cognitiva, i processi di consolidamento della memoria e il benessere generale nel lungo periodo. Per assicurarsi di dormire a sufficienza e di alta qualità ogni notte, consideri di valutare i suoi schemi di sonno personali con strumenti come l'app RISE o di chiedere una consulenza professionale a uno specialista certificato nel campo della medicina del sonno.

I risultati della mancanza di riposo possono essere disastrosi, dai problemi cognitivi ai problemi di salute psicologica. Per affrontare la stanchezza nonostante un sonno adeguato, è importante identificare le cause sottostanti e cercare un aiuto professionale, se necessario.

Affrontare la stanchezza nonostante un sonno adeguato

Se si ritrova a lottare con la stanchezza durante il giorno, nonostante si attenga a un programma di sonno regolare, è essenziale considerare le potenziali cause sottostanti che possono influire sulla sua capacità di ottenere un sonno ristoratore. Potrebbe essere necessario rivolgersi a un professionista se la stanchezza persiste nonostante il rispetto di un programma di sonno regolare.

Cause comuni di stanchezza persistente

• Disturbi del sonno: Condizioni come l'apnea del sonno, l'insonnia o la sindrome delle gambe senza riposo possono disturbare la qualità del suo sonno, anche se sta ricevendo le ore di riposo notturno raccomandate. Se pensa che un disturbo del sonno possa essere la causa della sua stanchezza, si rivolga a uno specialista in medicina del sonno.
• Dieta scorretta: Consumare una dieta malsana e priva di nutrienti essenziali può farla sentire stanca durante la giornata. Si assicuri di seguire una dieta equilibrata, ricca di vitamine e minerali, per ottenere livelli di energia ottimali.
• Mancanza di attività fisica: Uno stile di vita sedentario può contribuire alla sensazione di letargia e di scarsa energia. Incorporare un'attività fisica regolare nella sua routine quotidiana per aumentare il benessere generale e combattere la stanchezza.
• Problemi di salute mentale: L'ansia, la depressione o lo stress cronico possono portare a una stanchezza costante, nonostante una durata del sonno adeguata. Se necessario, cerchi il supporto di professionisti della salute mentale.

Quando rivolgersi a un professionista

Se affrontare questi fattori non allevia la sua stanchezza persistente o se i sintomi peggiorano nel corso del tempo senza una spiegazione", come ad esempio l'eccessiva sonnolenza diurna", potrebbe essere il momento di consultare un operatore sanitario specializzato nella diagnosi di condizioni mediche sottostanti legate specificamente al raggiungimento di una migliore qualità del riposo notturno. Una visita a uno specialista in medicina del sonno può aiutare a identificare eventuali disturbi del sonno o altri problemi di salute che potrebbero influenzare la sua capacità di riposare bene.

Inoltre, consideri l'uso di prodotti a base di CBD, come quelli offerti da Cibdol, come approccio alternativo per promuovere il rilassamento e migliorare la qualità generale del sonno. La ricerca ha mostrato risultati promettenti sui potenziali benefici del CBD nell'affrontare vari problemi legati al sonno, per cui vale la pena di esplorarlo se continua a sentirsi stanco nonostante le ore di riposo notturno siano sufficienti.

Per affrontare la stanchezza nonostante un sonno adeguato, è possibile comprendere le cause comuni e cercare un aiuto professionale, se necessario. Con gli strumenti giusti, è anche possibile mantenere un programma di sonno coerente mentre si viaggia, per garantire un riposo e un relax ottimali durante i viaggi.

Mantenere un programma di sonno coerente durante il viaggio

Per chi viaggia spesso, mantenere un programma di sonno coerente può essere impegnativo. Tuttavia, attenendosi a una routine regolare, è probabile che si riesca a ottenere un numero sufficiente di ore di riposo di qualità anche quando si è in viaggio. L'utilizzo di un'applicazione come RISE può aiutarla ad adattarsi ai nuovi fusi orari e a mantenere un programma di sonno coerente.

Suggerimenti per adattarsi rapidamente ai nuovi fusi orari

• Sposti gradualmente il suo programma di sonno: Prima del viaggio, inizi a modificare i suoi orari di sonno preferiti, andando a letto e svegliandosi prima o dopo, a seconda della direzione del viaggio. Questo adattamento graduale aiuta a ridurre l'impatto del jet lag all'arrivo.
• Rimanga idratato: La disidratazione può aggravare la sensazione di stanchezza, quindi è importante bere molta acqua durante i voli e durante il viaggio.
• Trascorra del tempo all'aria aperta: L'esposizione alla luce naturale aiuta a regolare i ritmi circadiani e a migliorare l'efficienza del sonno. Si assicuri di trascorrere un po' di tempo all'aperto durante le ore diurne nella sua destinazione.
• Eviti la caffeina e l'alcol: Queste sostanze possono interferire con la sua capacità di addormentarsi o di mantenere il sonno, soprattutto se consumate in prossimità dell'ora di andare a letto.

Utilizzare la tecnologia per una migliore gestione del jet lag

Oltre a seguire questi consigli, sfruttare una tecnologia come RISE può fornire una guida personalizzata basata su fattori come l'età, le abitudini di vita e la posizione attuale. L'applicazione utilizza i dati del suo telefono insieme a modelli basati sulla scienza, sviluppati da esperti di neuroscienze circadiane, per calcolare la quantità di sonno più adatta a lei, tenendo conto di vari aspetti, tra cui le variazioni notturne che influenzano enormemente i modelli di sonno della buona notte.

Tracciando i suoi modelli di sonno e offrendo raccomandazioni personalizzate, RISE può aiutarla a mantenere un programma di sonno coerente anche quando viaggia in fusi orari diversi. Questo approccio le assicura la giusta quantità di sonno REM e aiuta a ridurre gli effetti del jet lag sulla sua salute generale. Quindi, sia che si senta stanco dopo un lungo volo o che si stia adattando a un nuovo ambiente, incorporare queste strategie nella sua routine favorirà una migliore qualità del riposo e, in ultima analisi, contribuirà a una vita più sana mentre è in viaggio.

Conclusione

Raggiungere una quantità soddisfacente di sonno è fondamentale per una buona salute e felicità. Sebbene 7 ore di sonno possano essere sufficienti per alcuni individui, è importante comprendere le proprie esigenze biologiche di sonno e i fattori che possono influenzare la quantità di riposo necessaria. La qualità del sonno gioca anche un ruolo significativo nei processi di riparazione corporea, nel consolidamento della memoria e nella salute generale.

Se avverte dei segnali che indicano che potrebbe aver bisogno di più di 7 ore di riposo o sta lottando con un sonno di scarsa qualità, è essenziale affrontare le cause sottostanti, come lo stress o le condizioni mediche. Inoltre, una tecnologia come RISE può aiutare a determinare la quantità ottimale di riposo in base alle sue esigenze individuali.

7 ore di sonno sono sufficienti? Dipende dalla persona. Tuttavia, dare priorità alla qualità e alla quantità delle sue abitudini di sonno è fondamentale per mantenere una buona salute. Consideri di adottare misure per migliorare la durata e la qualità del suo sonno notturno, attuando pratiche igieniche corrette o, se necessario, rivolgendosi a un professionista.